Путь к глобальным изменениям в жизни — лежит через технику простых, маленьких шагов и здесь я вам «Америку не открою», многие из них могут вам быть знакомы. Не бывает плохих и хороших инструментов — важно найти те, что будут подходить именно вам.

Осознание своих эмоций — это основа для личностного роста и управления своими реакциями.

Без осознания своих эмоций вы можете не замечать, как негативные эмоции влияют на вашу жизнь, что приводит к неправильным решениям и ухудшению отношений.

Многие люди сталкиваются с трудностями при анализе своих эмоций. Иногда бывает сложно определить, что именно вызывает тот или иной эмоциональный отклик. И здесь очень может помочь себе и начать вести дневник своих эмоциональных состояний.

Ведите дневник эмоций:
— Записывайте свои чувства ежедневно: беспокойство, стресс, радость, удовлетворение.
— Анализируйте, что вызывает негативные эмоции и что приносит радость.

Выбор формата: Решите, в каком формате вам удобнее вести дневник: бумажный блокнот, приложение на телефоне или заметки в мессенджере, таком как Telegram.

Проанализируйте записи и сделайте выводы
После двух-трех недель ведения дневника выберите день для анализа. Запишите, сколько раз вы испытывали каждую эмоцию. Дайте каждой эмоции метки для определения их частоты (например, злость — 12, радость — 15).

Например моя ученица Ольга, ведя дневник эмоций, заметила, что стресс возникает в определенные часы. Благодаря этому она смогла перераспределить свои задачи и значительно снизить уровень тревожности, повысить стрессоустойчивость и стала гораздо спокойнее реагировать на внешние раздражители.

Составьте список источников стресса.
Определите ключевые факторы, которые вызывают ваше напряжение:
Этот шаг поможет вам стать более осознанным относительно того, что именно вызывает у вас стресс, и позволит избежать этих триггеров в будущем.

Как составить список источников стресса:

• Обратите внимание на конкретные ситуации
• Проведите несколько дней, записывая время, когда вы испытываете стресс.
• Определите, что именно вызывает эти эмоции.

Например, это могут быть:

• Сроки выполнения проектов, когда вы чувствуете давление из-за необходимости закончить работу в ограниченные сроки.
• Взаимодействие с клиентами, когда требования клиентов становятся слишком высокими или трудными для выполнения.
• Конфликты с коллегами или недопонимание в команде, что может приводить к эмоциональному напряжению.
• Личные обстоятельства, такие как сложности в семье или здоровье, которые также могут существенно увеличить уровень стресса.

Категоризируйте источники стресса:
Выделите разные категории (например, работа, личная жизнь, здоровье) и запишите под каждой категорией факторы, которые вызывают у вас стресс. Это поможет вам увидеть, в каких сферах необходимо больше внимания и работы.

Рассмотрите возможность ведения дневника стресса:
Записывайте каждый случай возникновения стресса, отмечая, что именно вызвало стресс, как вы отреагировали и как это повлияло на ваше настроение и продуктивность. Это поможет выявить паттерны и лучше понять, как реагировать на стрессовые ситуации в будущем.

Оцените свои текущие цели

Напишите, чего хотите достичь в краткосрочной и долгосрочной перспективе:
Анализ ваших целей позволит вам понять, куда вы движетесь и какие шаги необходимо предпринять для достижения успеха. Постановка четких и обоснованных целей поможет вам сосредоточиться на своих приоритетах и напомнит, зачем вы работаете над собой.

Как оценить свои текущие цели?
Создайте список краткосрочных целей (на 6 месяцев — 1 год):
Это могут быть цели, которые вы хотите достичь в ближайшем будущем, такие как:

• — Профессиональные: завершить конкретный проект, получить повышение, пройти курсы повышения квалификации.
• — Личные: улучшить физическую форму, начать заниматься спортом или находить время на хобби.
• — Финансовые: сэкономить определенную сумму денег, погасить долг или увеличить свой доход за счет дополнительных источников дохода.

Определите долгосрочные цели (на 3−5 лет):
Какие достижения вы хотите увидеть в будущем? Это могут быть:

• Долгосрочные карьерные цели: занять руководящую должность, открыть собственный бизнес или расширить свою профессиональную экспертизу.
• Личные достижения: создать семью, путешествовать, освоить новые навыки или хобби.
• Финансовые: накопить значительную сумму, обеспечить пассивный доход или выйти на уровень финансовой независимости.

Попробуйте метод SMART: Убедитесь, что ваши цели соответствуют критериям SMART (Специфичные, Измеримые, Достижимые, Релевантные и Ограниченные во времени). Например, вместо «Я хочу быть богатым», сформулируйте: «Я хочу накопить 100,000 рублей в течение двух лет, откладывая по 4,000 рублей в месяц». Это создаст четкое понимание того, как достичь вашей цели.

Отслеживайте прогресс: Регулярно пересматривайте и обновляйте свои цели, оценивая ваш прогресс и выявляя области, требующие дополнительного внимания. Это поможет вам оставаться на правильном пути и внести коррективы по мере необходимости.

Интересно? Впереди ещё 5 шагов, которые помогут повысить продуктивность, снизить уровень стресса, добавить больше внутренней уверенности…

Но обо всём по порядку, жмите на кнопку ниже, чтобы открыть шаг № 2 👇